Esercizi mandibola
Se provi dolore quando apri la bocca e i tuoi movimenti orali sono difficili, ti fa male il viso, soffri di bruxismo o addirittura soffri di mal di testa ed emicrania, potresti soffrire di un disturbo dell'articolazione temporomandibolare, cioè dell'ATM.
Per aiutarti ad attenuare e prevenire questi disagi, ti proponiamo una serie di esercizi e consigli affinché tu possa rilassare e rafforzare la tua mandibola.
In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti: esercizi mandibola, acufene mandibola esercizi, esercizi muscoli mandibolari.
Esercizi mandibola: perché la mascella fa male?
Se ti stai chiedendo cosa causa il dolore alla mandibola, la risposta potrebbe essere multipla:
-Fatica: Sì, avete letto bene. Stress, nervi, ansia, depressione e altri problemi psicologici possono causare dolore alla mandibola.
Infatti, la causa principale che ci fa stringere i denti è lo stress. Pertanto, quando siamo nervosi o stressati, li stringiamo inconsciamente. Stringere i denti da un lato ci rilassa, ma dall'altro crea tensione nei principali muscoli masticatori, come il massetere o l'osso temporale. Ma, in più, la forza di questa muscolatura genera pressione nell'articolazione temporomandibolare, nell'ATM, e nella regione cervicale, tendendo muscoli come lo sternocleidomastoideo.
- Trauma: Se hai colpito duramente l'articolazione, questa potrebbe essere la causa del dolore alla mandibola.
- Bruxismo: Se i tuoi denti digrignano o stringono molto mentre dormi, l'ATM potrebbe farti male.
-Malattie articolari: Patologie come l'artrosi possono interessare l'articolazione temporo-mandibolare.
-L'uso della maschera: Ultimamente, stiamo scoprendo che molti pazienti hanno iniziato a respirare per via orale, anziché nasale, indossando maschere protettive contro il COVID. Aprendo leggermente la bocca, la mascella viene sovraccaricata, interessando l'ATM.
Conseguenze del serrare la mascella: Quali sono gli effetti del serrare o stringere la mascella? Oltre al dolore, può capitare di notare anche:
-Disturbi al collo e alla parte superiore della schiena (regione cervicale)
-Tensione non solo nell'ATM, ma anche nei muscoli cranici e facciali.
-Disagio o disagio durante la masticazione.
-Sensibilità dentale, perché i denti si consumano a causa del digrignamento notturno o del bruxismo.
-Mal di testa ed emicranie di origine tensiva.
-Orecchie tappate che riducono l'udito.
Imparare a rilassare la mascella aiuta a controllare il dolore causato dal serramento o dal bruxismo.
Che cos'è il bruxismo? Il bruxismo è l' abitudine di serrare i denti e la mascella . È particolarmente comune durante il sonno, ma può verificarsi anche durante l'attività diurna.
L'eziologia del bruxismo è ancora incerta e sembrano agire fattori genetici e psicologici, disturbi e patologie del sonno, presenza di disarmonie nell'occlusione dentale, ecc. Per questo motivo il suo trattamento è, in molte occasioni, complicato e multidisciplinare.
I dentisti stanno assistendo a un aumento dei problemi alla mandibola durante la pandemia. Lo stress psicologico e l'ansia aggravano la gravità del bruxismo sia diurno che notturno, pertanto è consigliabile, nei pazienti pressanti, svolgere attività che aiutino a controllare lo stress , come lo sport, lo yoga, il pilates o l'utilizzo di tecniche di rilassamento.
Nei casi gravi o con sintomi dolorosi possono essere utilizzati diversi tipi di farmaci -analgesici, miorilassanti, antidepressivi, neuromodulatori, ecc.-. Si può anche ricorrere all'uso della tossina botulinica, sebbene il suo utilizzo abbia un'efficacia compromessa nel medio-lungo termine.
È necessario essere in grado di identificare i momenti di serramento o contrazione della mandibola, per rilassare i muscoli e deprogrammare questo comportamento.
Nei pazienti bruxisti, l'uso di tutori di scarico durante il sonno è essenziale per alleviare le sequele di questa parafunzione sui muscoli facciali e cervicali, sull'articolazione temporomandibolare e sulle strutture dentarie.
Durante la giornata, è utile saper rilevare i momenti in cui i denti si serrano - tenendo conto che le strutture dentarie dovrebbero entrare in contatto solo durante la funzione masticatoria o la pronuncia di alcuni fonemi - e interrompere o rallentare tale attività. Cioè, identificare i momenti di serramento o contrazione della mandibola, rilassare i muscoli e deprogrammare questo comportamento.
Acufene mandibola esercizi, esercizi mandibola: esercizi muscoli mandibolari
Alcuni esercizi mandibola utili, consigliati soprattutto all'inizio della giornata, sono:
-Massaggiare la zona dell'articolazione temporomandibolare con movimenti circolari con 2 o 4 dita. Questo aiuterà ad allentare i muscoli nell'area e ad alleviare il dolore.
-Massaggiare con 2 o 4 dita le tempie e la zona temporale (sopra lo zigomo).
-Allungamento dei muscoli cervicali, sia anteriori che posteriori.
-Posizionare gli indici sui molari inferiori con una leggera apertura buccale.
-Contraete i muscoli elevatori della mandibola, resistendo con le dita caudalmente (verso i piedi) per 4-5 secondi. Ripeti finché i muscoli non si rilassano.
I terapisti, oltre a quanto sopra, possono applicare specifiche manovre di mobilizzazione e rilassamento delle strutture interessate o tecniche utilizzate di fotostimolazione (laser), elettrostimolazione (TENS), ecc.